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婚后養生二三事(上)

POST TIM:2015-10-28CLICK HIT:1003

有時我們什么都不干,覺得自己正常作息也總感覺疲憊,已經是“起床困難癥”的長期客戶了,上班好累,吃飯好累,怎么都覺得累,那么有可能你的生活習慣錯了。

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水,也會影響能量水平。脫水會造成血液更粘稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。一個簡單的計算人體日常飲水量的方法,就是把體重換算為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天應該喝多少毫升水。

鐵元素攝入不足

經常聽廣告提起缺鐵性貧血,大多數一聽就過了,不在意。但是缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和注意力無法集中。

建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量來源。

早餐吃的不健康

早餐吃的好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐贏包括全粒谷物、水果和健康的脂肪。

累了就不再鍛煉

大多數人在鍛煉身體這方面始終找“今天好累,明天練”,“今天加班,明天練”,“今天聚會,明天練”等的借口。累了就不再鍛煉這種做法適得其反。有研究表明,習慣于久坐但身體健康的成人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后就不再感到疲,反而更有精力。經常鍛煉能增加身體力量和耐力,有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體。不用天天練,還有什么理由偷懶。

建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,簡單的比如唱歌、深呼吸、散步等

實在累的不行的時候,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腿略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

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