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游泳和跑步哪個更減肥

POST TIM:2015-10-24CLICK HIT:1142

婚期將至,然而腰上還是有贅肉的新人們,嘗試各種方法減肥,其實不管結婚結婚,減肥對于現代人來說一直從未停止。游泳和跑步在減肥界備受推崇,二者就減肥最終的效果來說效果相當。從熱量消耗的角度上講,游泳比跑步的熱量消耗要大,而且對腳的沖擊力也小,但是研究證明,游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物,而跑步后會想吃水果很飽腹的食物,因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。

1、從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。

因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然,這需要極強的意志才能完成。游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水游1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內的脂肪會增加,相應的你的飯量就會見長,而如果控制飲食,長時間堅持這么做,身體會產生低血糖的癥狀,頭暈惡心等。

 除了選擇運動項目外,運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的,運動后的饑餓感與能量消耗有直接關系,能量消耗越大,肌體越需要補充能量,饑餓感就越強,這也是身體的一種自我保護。研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓,并想吃些脂肪含量較高的食物。

運動后飲食也有講究。運動后首先要多喝水,而且要少量多次,水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等,因此運動后的食物應以碳水化合物為主。一般來講,如果運動的時間沒有超過1個小時,那么飲食依照平常的標準即可。從運動后開始進食的時間來看,如果所做的運動強度比較大,那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大,則在運動后半小時左右就可以吃東西了。

也就是,兩者各有利弊。最好是多種方法都選用,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。以哪種為主,哪種為輔,以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。

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